GDPR Illustration

Ta del av våra användarvillkor

Med dataskyddsförordningen GDPR (General Data Protection Regulation) har vi uppdaterat våra användarvillkor så att det framgår vilka uppgifter vi samlar in från dig – och vad vi använder dem till. När du besöker våra webbplatser och appar samlar vi in uppgifter från dig för att förbättra din användarupplevelse. Det inkluderar även vilka annonser vi visar för dig.

PT-Robin: Muskler byggs i köket

Om du vill ha en lång träningskarriär fylld av framgångar krävs det att du kan planera, handla och laga mat. Muskler byggs i köket och jag vill därför ge dig ett starkt hjälpmedel på vägen, en inköpslista fylld med träning- och hälsomat.

Listan är inte komplett och du kan fylla på eller plocka bort efter egen smak. Men du får i alla fall en stark och nyttig bas. Kött, fisk, fågel och andra veganska alternativ lämnar jag till dig!

BRÖD

• Fullkornsbröd

• Knäckebröd

• Ris/Lins/Kikärtskakor

OST

• Fetaost

• Mozzarella

• Hårdost

(ost är fullt av protein, nyttigt och bra för träningen!)

GRÖNSAKER

Gröna grönsaker (avokado, broccoli, spenat)

Gula grönsaker (paprika, citron, majs)

Röda grönsaker (tomat, rödbeta, rädisor)

Orangea grönsaker (morötter, sötpotatis, gurkmeja)

Vita grönsaker (blomkål, svamp, fänkål)

FRUKT

(tänk olika färger här också!)

LÖK

(gärna alla sorter, lök är supernyttigt!)

MEJERIER

• Ägg

• Keso

• Kvarg, fil eller yoghurt

• Smör

KONSERVER OCH SKAFFERI

• Tonfisk och makrill (snabbt protein!)

• Surkål (bra för magen!)

• Bönor (gärna alla sorter, god i sallad!)

• Krossade tomater (perfekt i grytor!)

• Majonnäs (nyttigt och energirikt. Ät med måtta!)

• Jordnötssmör (gärna utan tillsatt socker)

• Nötter (köp alla sorter, undvik saltat!)

• Olivolja (köp inte den billigaste!)

• Oliver (nyttig i sallad eller som mellanmål!)

• Kryddor (fullt av oväntade hälsoeffekter!)

• Havregryn (till gröten, såklart!)

• Pumpakärnor (gärna andra kärnor och frön också!)

• Kokosfett (bra att ha hemma och håller för alltid!)

• Kokosmjölk (gott i grytor!)

• Torkad frukt (till exempel russin. Gott i yoghurt/gröten!)

• Pasta (kan vara bra med fullkorn!)

• Ris (kan vara bra med fullkorn!)

FRYSVAROR

• Grönsaker (gärna alla möjliga sorter så att du har hemma. Det går så snabbt att tina i micron eller under varmt vatten. Frysta grönsaker är minst lika nyttiga som färska, och billigare. Fyll på frysen!)

• Bär (bland det nyttigaste du kan äta!).

I frysdisken hittar du också mycket prisvärt protein!

Tack för den här gången. Vi ses som vanligt på Wellness Studio i Kalmar men också på Facebook (PT-Robin) och Instagram (ptrobin_kalmar).