Robin Strelitz: Slösar du tid på gymmet?
Idag tänkte jag berätta om två övningar som överlag känns rätt överskattade, som jag ändå ser väldigt ofta. Läs vidare för att få tips på hur du kan variera och kanske effektivisera din träning.
Burpees
Burpees kan vara en rolig och jobbig övning. Det är inget fel på rörelsen i sig, men den har heller inget tydligt syfte. Det är många som kör burpees för att de gillar känslan av att bli riktigt trötta. Men hur trött du blir säger ingenting om övningens effektivitet.
Jag fokuserar hellre på teknik, styrka och muskelkontakt. Jag förstår att man kan köra burpees som en konditionsövning, men om du vill bli starkare så är det bättre att göra knäböj och armhävningar. Burpees blir ibland en konstig och slarvig kombination av dessa två övningar.
Plankan
Det är egentligen inget fel på “plankan”. Jag har alltid gillat yoga och där är det viktigt att vara stark i olika statiska positioner. Problemet med plankan är att vi gör den på tid och att många fortsätter att “pusha” fast att man egentligen har förlorat tekniken.
Vissa kan inte göra en korrekt planka alls, men ändå kan de stå kvar i positionen i flera minuter. Vill du bli riktigt stark i bålen är det viktigt att du lär dig att aktivera dina inre magmuskler och att hålla en neutral svank, men det går att göra en planka utan att “hitta” dessa två viktiga delar.
Välj istället bålövningar där du kan jobba med repetitioner eller vikt. Kom ihåg att du gör en aktiv planka när du tränar armhävningar och marklyft. Vill du bli superstark i magen så är det bättre att göra basövningar där du verkligen hittar en aktivering i magen, kombinerat med andningsövningar och olika sorters rotationer!
Tack för den här gången. Ni hittar mig som vanligt på Träningsklubben i Kalmar men också på Facebook och Instagram som “PT-Robin”.
